今日晚餐营养： 瘦肉中含蛋白质、钙、铁。 面条中有一定的蛋白质，维生素和矿物质，容易被人体消化和吸收。 蒜苔含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等。

水果：香蕉 香蕉含蛋白质、碳水化合物以及多种维生素和微量元素，都是人体所需的营养元素。

今日午餐营养: 瘦肉中含蛋白质，钙、铁。 芹菜含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等。 鸡蛋含胆固醇，维生素A和矿物质。 玉米糁富含纤

今日早餐营养： 带鱼含蛋白质、脂肪、维他命钙、磷、铁、碘等。 地瓜含糖类、蛋白质、钙、磷和豆薯、黄酮等成分。 黑米含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等。 土豆含有丰

今日晚餐营养： 鸡蛋含胆固醇，维生素A和矿物质。 蒜苔含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等。 火腿含血红素，维生素A，钙、镁、磷。 红萝卜含有丰富的胡萝卜素，以及维生素C、B等

今日午餐营养: 瘦肉中含蛋白质、钙、铁。 鸡蛋含胆固醇、维生素A和矿物质。 紫薯汁富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，同时还富含硒元素和花青素。